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de l'us thouars athlétisme

Reprise de l'entraînement : le mercredi 4 septembre 2019.
Jours et Horaires.
Entraînements des jeunes :
mardi , sprint et demi-fond  de 18 h 15 à 19 h 30 .
mercredi , école athlé de 14 h à 15 h 30 .
                    sprint de 16 h 17 h 30 .     
jeudi , sprint et demi-fond de 18 h 15 à 19 h 30
vendredi , sprint , demi-fond et lancer de 18 h 15 à 19 h 30.
Pour tous renseignements s'adresser mail commission Jeunes : ust.jeunes.athle@gmail.com
Entraîneurs : Josette PHELIPEAU, Franck CECONI, Cyril BOUTET
Entraînements des adultes : mercredi et vendredi  18 h 45 à 20 h.
Entraînement de la marche nordique : mercredi de 18 h 30 à 20 h

Entraînement  Groupe de Jocelyn

 Pour la séance du mercredi 19/02/2020 :

Travail au seuil : Ce genre de séance permet d’améliorer progressivement votre capacité à tenir en compétition un meilleur pourcentage de votre VMA.

C’est « la vitesse de soutien » qui permet d’éviter de ralentir après la mi-course, soit une seconde moitié de course plus rapide que la première et donc De réussir une fin de course plus efficace.

 

Séance : 15 mn échauffement

                  10 mn PPG

                  4 fois 6 mn au seuil  (75 à 80 % VMA )  avec 2 mn de récup entre chaque

                  10 mn retour au calme (footing lent)

 

ci-dessous les différentes allures à respecter suivant sa VMA au 400 m soit un tour de piste

 

VMA   de 12 :  400 mètres  entre 2mn30 et 2mn40

                    13 :                          entre 2mn20 et 2mn30

                    14 :                          entre 2mn10 et 2mn20

                    15 :                          entre 2mn      et 2mn10

                    16 :                          entre 1mn50 et 2mn

                    17 :                          entre 1mn45 et 1mn50

                    18 :                          entre 1mn40 et 1mn45

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